Proces probuzení – co to je a jak ho zvládnout

Všichni jsme už někdy zažili těžké ráno, kdy se po probuzení cítíme ospalí a těžko se rozběhneme. Proces probuzení není jen okamžik, kdy otevřeme víčko – je to řada kroků, které nastávají v těle i v hlavě a připravují nás na den. Když pochopíme, co se během těch pár minut děje, můžeme si usnadnit vstávání a získat energii už od prvních minut po vstávání.

Jak tělo probouzí

Po probuzení se v těle spustí hormon kortizol, který zvyšuje bdělost a připravuje organismus na aktivitu. Současně se zvyšuje srdeční tep a krevní tlak, aby se dopravily více kyslíku a živin do svalů. Pokud se probudíte příliš rychle, může dojít k závratím nebo pocitu nevolnosti. Proto je dobré dát si pár minut na pomalý přechod z ležení do stání.

Praktické tipy pro hladké probuzení

1. Světlo – otevřete závěsy nebo zapněte lampu během první minuty. Přirozené světlo potlačuje melatonin, hormon spánku, a pomáhá tělu přejít do bdělosti.

2. Hýbání se – lehké protahování nebo několik dřepů rozproudí krev. Nemusíte hned běžet, stačí pár základních cviků, aby se tělo rozproudilo.

3. Hydratace – po noci je tělo dehydratované. Sklenka vody s citronem nastaví metabolismus a pomůže vyplavit toxiny.

4. Dechové cvičení – pomalu nadechněte nosní dírky, vydechněte ústy. Tím snížíte stres a rychleji se naladíte na denní režim.

5. Plánujte – připravte si večer úkoly na ráno (oblečení, snídaně). Když máte jasný plán, probuzení není takový šok.

Každý z nás má svůj rytmus, ale pokud si osvojíte alespoň některé z těchto kroků, proces probuzení bude plynulejší a vy přijdete do dne s vyšší energií. Naplánujte si svůj první den a udělejte si z rána malou rituální chvíli – tělo i mysl vám poděkují.