Doba spánku – kolik hodin opravdu potřebujete?

Možná vás už někdy napadlo, proč se po dobré noci probudíte svěží, ale po krátkém zdřímnutí jste stále unavení. Odpověď leží v tom, jak dlouho spíte a jaký je váš spánkový cyklus. Nejde jen o počet hodin, ale i o to, co se během nich děje.

Většina dospělých potřebuje 7‑9 hodin spánku, ale jednotlivci se liší. Někteří se dobře cítí už po šesti hodinách, jiní potřebují až deset. Důležité je sledovat, jak se po probuzení cítíte – jestli máte energii, nebo vás zase táhne ospalost.

Proč délka spánku rozhoduje o vašem zdraví

Spánek není jen odpočinek těla, ale i aktivní proces, během kterého se opravuje poškozená tkáň, obnovuje hormony a ukládá se paměť. Když spíte méně, než vašemu tělu skutečně stačí, narušujete tyto procesy. To může vést k vyššímu krevnímu tlaku, oslabenému imunitnímu systému a pomalejšímu hojení ran – a to je zvlášť důležité po operaci.

Krátký spánek také zvyšuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, což pak může podkopat chuť k jídlu a vést k přejídání. Naopak dostatek kvalitního spánku pomáhá regulovat hormony hladu a sytosti, takže máte lepší kontrolu nad výživou i hmotností.

Praktické tipy, jak získat lepší spánek

1. Stanovte si pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu i o víkendech. Tělo si tak vytvoří stabilní biologické hodiny.

2. Vytvořte si klidné prostředí. Ztlumte světla, snižte hluk a udržujte v ložnici teplotu kolem 18‑20 °C. Investujte do pohodlné matrace a polštáře.

3. Omezte modré světlo před spaním. Světlo z mobilu nebo počítače potlačuje melatonin, hormon, který řídí spánek. Zkuste vypnout zařízení hodinu před spaním.

4. Vyhněte se těžkému jídlu a kofeinu večer. Káva, čaj nebo energetické nápoje mohou zpomalit usínání. Lehké svačiny, např. jogurt nebo ovoce, jsou lepší volbou.

5. Relaxujte. Meditace, dechová cvičení nebo čtení knihy pomáhají snížit stres a připravit tělo na odpočinek.

6. Pohyb během dne. Pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivnímu tréninku těsně před spaním.

7. Pozor na alkohol. I když může usnadnit usínání, narušuje REM fázi spánku, kdy se nejvíce regeneruje mozek.

Pokud i po zapracování těchto tipů stále bojujete s nedostatkem spánku, může být užitečné konzultovat situaci s lékařem. Někdy jsou problémy způsobeny spánkovou apnoe nebo jinými zdravotními stavy, které vyžadují odborný zásah.

Zapamatujte si, že kvalita spánku má velký vliv na vaše fyzické i psychické zdraví. Najděte si svou optimální dobu spánku a držte se jí – vaše tělo vám poděkuje, ať už se chystáte na operaci, zotavujete se po ní, nebo jen chcete mít více energie na každodenní činnosti.