Zdraví a fitness – co potřebujete vědět

Hledáte, jak se cítit lépe a mít více energie? Víte, že stačí pár drobných změn v jídelníčku a pohybu, aby se váš život posunul dopředu? Na této stránce vám přinášíme konkrétní rady, co můžete udělat hned teď. Nebude to žádná složitá dieta, jen praktické tipy, které se dají zapojit do běžného dne.

Jak začít s cvičením?

První krok je rozhodnout se, co vás baví. Nemusíte hned běžet maraton, stačí 15 minut chůze nebo lehké protahování. Najděte si čas – třeba ráno před prací nebo po večeři. Důležité je pravidelnost, ne intenzita. Pokud chcete mít lepší kondici, zkuste střídavě 2 dny rychlý krok a 1 den lehkou jízdu na kole. Po týdnu si všimnete, že se vám lépe dýchá a máte víc síly na drobné úkoly.

Nezapomeňte na rozcvičku, i když je to jen pár rotací ramen a ohýbání kolen. Tím předejdete zraněním a vaše tělo se připraví na zátěž. A pokud máte k dispozici jen malý prostor, můžete cvičit doma – kliky, dřepy nebo jednoduché posilovací gumy jsou skvělé, protože nezabírají místo ani peníze.

Strava po operaci – co na talíři?

Po operaci srdce se často ptáte, co smíte jíst a co ne. Zkušenosti jedné blogerky, která prošla takovým zákrokem, ukazují, že nejdůležitější je lehká a vyvážená strava. Zkuste jíst menší porce častěji během dne – tak tělo lépe vstřebá živiny a srdce není přetěžováno.

Na talíři by měly dominovat bílkoviny (kuřecí prsa, ryby, luštěniny), celozrnné sacharidy (ovesné vločky, hnědá rýže) a spousta zeleniny. Vyhněte se tučným masům, smaženému jídlu a přílišnému soli. Místo toho doplňte zdravé tuky – olivový olej, avokádo nebo ořechy, které pomáhají snižovat zánět.

Jedním z nejčastějších dotazů je, jestli můžete mít kávu nebo čaj. Odpověď je ano, ale raději bez cukru a bez smetany. Pokud chcete sladit, sáhněte po medu nebo javorovém sirupu v menším množství.

Pravidelný pitný režim také hraje velkou roli. Voda, neslazené bylinné čaje a ředěné ovocné šťávy udržují tělo hydratované a pomáhají s trávením. Vyvarujte se alkoholu, alespoň dokud vám lékař nedá zelenou.

Tyto jednoduché tipy vám pomohou zvládnout období po operaci a zároveň podpoří celkové zdraví. Kombinace správného pohybu a výživy dává tělu podmínky, aby se rychleji zotavilo a dlouhodobě fungovalo v pohodě.

Na našem blogu najdete i konkrétní příklad jídelníčku po operaci srdce – článek "Co jíst po operaci srdce?" vám ukáže, jak sestavit denní menu, které je chutné i výživné. Podívejte se, vyzkoušejte a přizpůsobte si ho podle vlastních potřeb.

Začlenit zdravé návyky do každodenního života není žádná věda, stačí si vybrat to, co vám sedí nejlépe, a postupně to rozvíjet. Tak na co čekáte? Vytáhněte si sportovní boty, připravte si talíř plný barevné zeleniny a dejte svému tělu šanci na nový, energičtější život.